A prática de atividades físicas regular traz diversos benefícios. Por isso, quem tem esse hábito geralmente melhora a disposição, o humor, a autoestima e a saúde do corpo inteiro; portanto, melhora o sistema vascular e fortalece o coração. Praticar exercícios físicos é importante para todos, mas é essencial para quem tem fatores de risco de doenças cardíacas.

Quais são os fatores de risco para doenças cardíacas?

Os fatores de risco são sinal de alerta! Existem fatores que podem e devem ser eliminados, no entanto existem aqueles que são irreversíveis.

Dentre os principais fatores de risco estão:

Histórico familiar de doenças cardíacas

Histórico familiar é um fator de risco irreversível, mas que pode ser controlado com hábitos saudáveis como alimentação balanceada, controle de sobrepeso e atividades físicas regulares.

Sedentarismo

O sedentarismo, apesar de ser reversível, é um dos principais fatores de risco de mortalidade global, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

A OMS recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana, ou 75 minutos de atividades físicas intensas por semana.

Contudo, para adolescentes, a organização recomenda 300 minutos semanais de atividades físicas moderadas ou 150 minutos de atividades físicas intensas.

Hábitos prejudiciais

Hábitos como fumar, ingerir bebidas alcoólicas em excesso e ter uma alimentação desbalanceada, a longo prazo, podem trazer graves consequências para a sua saúde, uma vez que são alguns dos principais causadores de doenças cardiovasculares.

Sobrepeso e obesidade

O excesso de peso está entre os fatores de risco porque, geralmente, está associado a pressão alta, colesterol alto ou diabetes, assim como a hábitos alimentares ruins. Portanto, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, derrames ou infartos.

Dormir pouco ou dormir mal e estresse

Se você dorme pouco ou dorme mal, tem mais chances de desenvolver doenças como obesidade, hipertensão arterial, infarte, diabetes ou depressão. Por isso, é importante que você procure ter um sono regular, dormindo por tempo o suficiente e de preferência sempre no mesmo horário.

Já o estresse, além de atrapalhar diversas áreas da sua vida, incluindo o seu relacionamento com as pessoas que você ama, aumenta o ritmo dos batimentos do seu coração, deixando as veias mais duras e diminuindo o fluxo sanguíneo. Perceba que esses dois fatores, o estresse e o sono irregular, estão diretamente relacionados.

Como a atividade física pode ajudar em relação a isso?

Note que entre os 5 fatores citados, a prática de atividades físicas ajuda de maneira direta a controlar ou mudar 4 deles; mas, também, ajuda de maneira indireta a controlar o outro que sobrou: os hábitos prejudiciais, já que, por consequência da prática regular de atividades físicas, a pessoa em questão pode se sentir motivada a mudar esses hábitos ruins, para obter maior desempenho no esporte ou atividade que escolher.

A prática de atividades físicas regulares acaba com o sedentarismo instantaneamente (obviamente), diminui os riscos de doenças cardíacas para pessoas com tendência familiar, ajuda no controle do sobrepeso, ajuda a regular o sono, diminui o estresse e auxilia no controle da pressão arterial, do colesterol e da diabetes. Ou seja, a prática de exercícios físicos é uma grande aliada da sua saúde cardiovascular.

Sabemos que pode ser difícil começar com esse hábito, mas vale a pena! Escolha um esporte ou uma atividade que você goste; procure profissionais que, além de lhe orientarem, sejam bons incentivadores; comece devagar e evolua no seu tempo. Se no caminho houver tropeços, não desanime, sempre podes recomeçar!

Se ainda não começou a praticar atividades físicas, agora é o momento. Seu coração agradece!